Здоровый образ жизни- это то, что необходимо современному человеку для достижения его целей. У каждого из нас есть мечты, желания и идеи, которые мы хотим реализовать. И тут, как говорится, самое важное - это здоровье. Его нельзя купить ни за какие коврижки.

Здоровье – бесценное богатство каждого человека, и всего общества в целом. Встречая и расставаясь, мы всегда желаем только одного – крепкого здоровья! Ежегодно вирусы и бактерии атакуют нас в холодное время года, вызывая различные заболевания. Каждый раз мы расстраиваемся и спрашиваем себя: «от чего это зависит?». Кто-то болеет чаще, кто-то болеет реже, а кто-то вообще не болеет. Казалось бы спасения нет, но наш организм – это уникальная саморегулирующаяся система!

Иммунитет человека.

Многие слышали и читали об этом слове! Но понимание этой сложнейшей системы приходит лишь после многочисленных исследований в этом направлении. Иммунитет – это способность нашего организма защищаться от различных «врагов». Вирусы, бактерии, токсины, аллергены, простейшие, чужеродные тела и раковые клетки. С одной стороны иммунитет защищает организм, а с другой - зависит от общего здоровья человека. Если вы активны, подвижны, следите за тем, что едите, у вас хорошая генетика, значит у вас больше шансов прожить счастливую жизнь без многочисленных болезней. Хотя в последнее время ученые открывают все больше интересных фактов о человеческом организме.

Какие бы открытия не были, но всегда и везде догмой остается один лишь факт – ЗОЖ (здоровый образ жизни). Именно ЗОЖ – это единственно простой путь в достижении крепкого здоровья.

Давайте узнаем о простых правилах, которые помогают меньше болеть и оставаться в хорошей форме.

Больше двигайтесь!

Физическая активность положительно влияет на общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Данные говорят о том, что люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Но везде нужна мера! Ученые доказали, что всего 30-60 минут спорта в день позволяет вам стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее.

И тут важна комбинированная физическая активность:

отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца;

упражнения на пресс — они улучшают работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.  Врачи доказали, что ежедневная 15 минутная зарядка утром – это минимум, позволяющий укрепить весь организм.

Больше витаминов!

Кто из нас не слышал с самого детства слова бабушек и мам: «кушайте овощи и фрукты, ведь в них столько витаминов!». И это правда! Всем нам нужны витамины для хорошей работы нашего организма. Витамины и минералы участвуют во всех химических реакциях живой материи. Без них жизнь была бы невозможна!

Например, всем нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке.  Многочисленные исследования доказали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C и только лишь потому, что он у нас не синтезируется. Мы его должны получать с продуктами питания или биологическими добавками к пище.

Цитрусовые — великолепный источник витамина C. Хотя не только лимон является чемпионом по содержанию витамина С. Свежий салат, шпинат, петрушка, лук порей, шиповник и клюква поборолись бы за право называться «лучшими» по содержанию витамина С. Этот витамин помогает нам лучше бороться с простудными заболеваниями и входит в группу универсальных антиоксидантов. Последние крайне важны для нашего здоровья.

Так же для укрепления иммунитета важны микро- и макро-минералы. Среди которых очень важен цинк - он имеет антивирусное и антитоксическое действие, селен, марганец, калий, кальций, фтор. Получать их можно из морепродуктов, овощей, фруктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Если бы не было витаминов, то вряд ли бы существовала жизнь!

Закаляйтесь!

Еще древние люди заметили тот факт, что дети, выросшие в суровых условиях, меньше болеют своих сверстников, которых кутали и оберегали от холодов. Вы спросите: «каким образом низкие температуры могут влиять на наше здоровье и иммунитет?». Огромное! Ведь в процессе закаливания формируются естественные защитные реакции организма, которые укрепляют нервную систему, благоприятно влияют на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Методик и способов много, но тут очень важно – не переборщить! Все начинать нужно постепенно, плавно и без паники. Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, находясь при этом в прохладном помещении, а позже переходить к влажным обтираниям. Обтираться нужно начинать теплой водой (35-36 С), медленно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после утренней зарядки.

Употребляйте белок!

Белок – основа живой материи! Без него, а это уже доказано точно, не было бы и нас. Каждый миллиметр нашего тела нуждается в белках. Да что там миллиметр – микрон! ДНК – генетический материал и он состоит из белков. Белки нужны для синтеза гормонов, роста клеток, обменных процессов, формирования здорового иммунитета, роста и дифференцировки клеток крови. В общем люди, которые отказываются от употребления белка, рискуют подорвать свое здоровье. Сегодня доказан тот факт, что животный белок не может заменить ни один растительный, а если это происходит, то замена не равноценна. Поэтому употребляйте белковую пищу регулярно, конечно, соблюдая чувство меры!

Пейте воду и чай!

Наш организм состоит на 80 процентов из воды и именно поэтому вода нам так необходима. Вода - регулятор обменных и энергетических процессов, а еще она поддерживает осмотическое давление в каждой нашей клеточке. Именно поэтому без воды человек не может жить!

Полезен также и чай! Например, всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяется вещество L - теанин, которое расщепляется печенью до этиламина – вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая. Интересен факт употребления кофе. Например 2-3 чашки в день оказывают тонизирующее влияние на нашу нервную систему и улучшают работу сердца. Важно не путать воду с чаем и кофе. Вода – это вода, а чай и кофе – еда!

Веселитесь!

Доказан факт, что хорошее настроение помогает восстанавливать силы быстрее, чем меланхолия. Это очень просто объяснить! Положительные эмоции вызывают выработку большого количества нейромедиаторов в головном мозге (эндорфинов и энкефалинов), гормонов радости. Они то и оказывают целебный эффект на все наши органы и системы, приводя их в функциональное состояние. Гормоны вырабатываются своевременно, иммунитет работает как часы, клеточки получают корректные нервные импульсы и все вместе дарит человеку абсолютное здоровье. Именно поэтому оптимисты живут дольше, чем пессимисты. Не забываете об этом!

Не нервничайте!

Длительный стресс может убить. В последнее время появился даже диагноз – «Хронический стресс», «Синдром хронического стресса». Хотя если вернуться в эпоху динозавров, то именно стресс давал возможность человеку выжить. Стресс – древнейшая реакция организма на изменяющуюся внешнюю ситуацию, позволяющую в короткий промежуток времени включить все резервные силы организма. Так что получается? Стресс хорош? И да и нет! Если мы говорим о наших предках, то стресс был кратковременным и носил защитный характер, а вот «современный стресс» - это беда современности. Хронический стресс приводит к тому, что наш организм работает длительное время на пике своих возможностей, теряя все резервы для само адаптации, а значит на этом фоне повышается уровень негативных гормонов, подавляется выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Вывод – давайте контролировать стресс и не доходить до крайности!

Уходите от депрессий!

Депрессия – еще один бич современности. Фаза депрессии развивается как раз таки после сильных стрессов, хотя известны факты того, что депрессия приходила и после больших удач. Нейрофизиологи заметили, что бурная радость и глубокая тоска одинаково опасны для нашего организма. В этих противоположных состояниях происходят одинаковые запредельные процессы активаций нейронов. И после таких фаз приходит усталость, которая завязана на все тех же процессах выработки гормонов стресса. Вот и парадокс! Так что же делать? Ответ прост – умеренность и сдержанность во всем! Разве не этому учим мы своих детей? Разве не так написано в Священном писании? Все простое – банально, но придерживаться этого, ох как не просто! Умейте отдыхать, переключаться, находить отдушину в любимой работе, хобби. Ведь только радостные дела приносят нам успокоение и умиротворение, а вместе с ними – здоровье!

Минимум алкоголя!

Существует много мнений о пользе и вреде алкоголя, но неизменно точно доказано то, что алкоголь разрушает наш организм. Все начинается с крохотных процессов, которые едва ли видны невооруженным глазом. Если не остановиться вовремя, то все превращается в болезнь. Да, именно болезнь! Болезнь коварную и разрушающую все на своем пути. Психика, органы и системы выходят из строя, причиняя боль и страдания не только самому человеку, но и окружающим его людям. Если говорить о физиологии, то прием алкоголя разрушает клетки нашего организма, нарушает нормальную работу эндокринной системы, ухудшает выработку иммунных клеток, разрушает почки, миокард и губит нейроны головного мозга, причем безвозвратно. Если все это длится годами, то можете представить сколько маленьких убийств совершает человек, злоупотребляющий спиртными напитками. Поэтому лучше не начинать!

Больше спите!

Как бы этот призыв не звучал смешно, но кардиологи, неврологи и терапевты утверждают громогласно, что сон должен быть не менее 7-8 часов. Именно это количество часов необходимо для того, чтобы организм восстановил растраченные силы после трудового дня. Кроме этого за этот период вырабатываются все необходимые гормоны, участвующие в росте и обновлении клеток. Еще один важный аспект – это глубина сна. Чем глубже фаза сна, тем быстрее и полнее восстанавливается организм, тем лучше работает сердечно-сосудистая и нервная системы. Вы будете удивлены, но сегодня имеется огромное количество доказательств того, что чем лучше и глубже сон, тем меньше риск развития сахарного диабета, инфаркта миокарда, инсульта, депрессии. Также полноценный сон увеличивает либидо у мужчин и снижает риск дорожно-транспортных происшествий.

Посещайте сауну!

Посещать сауну нужно не 31 декабря, а хотя бы раз в неделю! Зачем? Потому что исследования, проведенные во всем мире доказали тот факт, что такая процедура очень благотворно влияет на наш организм. Горячий воздух тренирует наши поверхностные сосуды, регулируя и улучшаю систему терморегуляции, а это элемент закаливания. Тут же можно отметить и положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, потому что общий тонус сосудов кожи снижается, кровь лучше распределяется, улучшая дренаж лимфы и усиливая оксигенацию тканей. Горячая сауна негативно воздействует на бактерии, вирусы и микроорганизмы, живущие по соседству с нами в наших верхних дыхательных путях. Высокие температуры и общий нагрев нашего тела негативно влияет на случайно появляющиеся раковые клетки, которые может пропустить наша иммунная система. В общем и целом сауна и баня полезны для нас, но существуют противопоказания для тех, кто страдает хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Да и вообще с возрастом нужно обдуманно относиться к высоким температурам.

Здоровье – дело рук каждого! Его невозможно купить, но можно приобрести, ежедневно работая над собой и своими привычками. Будьте здоровы!